Hip mobility challenge
Schrijf je in en werk 3 weken samen met ons aan de mobiliteit van je heupen.
Start: maandag 13 mei
€21 met code EARLYBIRD
Voordelen van een goede heupmobiliteit
Verbetert je sportprestaties zoals lopen, fietsen en krachttraining
Je vermindert de kans op rug- en knieblessures
Betere houding in verschillende posities zodat je je comfortabel voelt doorheen de dag
Meer plezier in andere activiteiten zoals yoga, wandelen, klimmen etc.
Schrijf je nu in aan de early bird prijs van €21
Soepele heupen
Wanneer heb je voor het laatst volledig en comfortabel gehurkt om de was te doen, een wortel te schillen of naar het toilet te gaan?
De kans is groot dat je dit niet vaak doet. Dit noemen we ook wel het moderne probleem van zogenaamde "tight hips". Mensen in westerse landen buigen zelden hun knieën verder dan 90 graden of hurken helemaal niet doorheen de dag.
Opmerkelijk is dit bij kinderen niet zo. De meeste kinderen zitten op de grond, hurken om te spelen en bewegen de hele dag door met een volledig bereik van heupbewegingen. Maar naarmate we ouder worden, bewegen we minder en verliezen we die flexibiliteit.
Het goede nieuws is dat je dit kunt veranderen! Met consistente oefening kun je enorme winst boeken en je mobiliteit terugwinnen.
We nodigen je daarom graag uit om deel te nemen aan de 21 day hip challenge en de wondere wereld van je heupmobiliteit te ontdekken.
Ik doe mee!
Stijve heupen zijn niet alleen oncomfortabel, maar je past ook automatisch je bewegingspatronen aan door te compenseren met andere delen van je heupen.
Bijvoorbeeld:
Als je hurkt of squat, draaien je voeten naar buiten en komen je hielen omhoog.
Als je gekruist zit, bolt je rug op tot een bal.
Als je loopt, strekken je heupen zich niet volledig uit, dus verandert je hardloopritme, vooral wanneer je vermoeid raakt.
Al deze compensaties dragen bij aan of veroorzaken zelfs chronische rug- en kniepijn. Als je zit of loopt, met een vermindere heupmobiliteit, ben je eenvoudigweg vatbaarder voor blessures.
Wat houdt de mobility challenge juist in?
Gedurende drie weken, organiseren we 3 maal per week een live online les + Q&A moment.
De lessen gaan door op:
maandag, 19u30
woensdag, 19u30
zaterdag, 9u30
Geraak je niet in de les? De replays kan je nadien bekijken via het platform!
Ontdek hieronder het programma.👇
Kick - off
Tijdens de eerste sessie op 13/5 organiseren we de kick-off meeting van de challenge
Kennismaking
Uitleg verloop challenge
5 tips om het meeste uit de challenge te halen
Week 1
In week 1 focussen we ons op het leren voelen van het lichaam en meer specifiek de heup en lage rug. We geven uitgebreid de aandacht voor het mobiliseren van de heup en lage rug in verschillende uitgangshoudingen, om het controle over de beweeglijkheid te laten stijgen. dit vormt de basis voor het komende weken/ lessen. Losmaken en soepeler maken van de heup en de weefsels errond.
Les 1: kick-off + heup en rug mobilisatie - 50’
Les 2: rotatie mobilisatie van de heupen - 25’
Les 3: heup - lage rug dissociatie voor flexie en extensie - 25’ + Q&A
Week 2
In week 2 werken we op het vergroten van de rotatie, flexie en extensie mobiliteit adhv gecontroleerde flexibiliteit en krachtprikkels. In verschillende basisposities leggen we de nadruk op het verfijnen van geïsoleerde diepe bewegingen.
Les 1: Heup extensie focus - 25’
Les 2: Heup flexie focus - 25’
Les 3: Heup rotatie focus - 25’ +Q&A
Week 3
Tijdens deze week 3 bouwen we verder en wisselen kracht af met flexbiliteit in de verschillende richtingen van de heup.
We sluiten de week af met een leuk heup circuit om onze vooruitgang te testen.
Les 1: Heup abductie en rotatie - 25’
Les 2: Heup rotatie - flexie en extensie - 25’
Les 3: Heup circuit 25’ +Q&A
Wekelijkse Q&A sessies
Tijdens de lessen op zaterdag voorzien we na de training een moment om vragen te stellen over mobiliteitstraining. Je kan hier je specifieke doelstellingen bespreken.
Community
Je maakt deel uit van LIFT community waarin je vragen kan stellen en je ervaring kan delen.
.
.
Meer dan 1000 mensen deden mee aan onze vorige challenges.
Lees hieronder enkele reviews.
Dank je wel voor de fijne en leerrijke lessen die toch wel pittig zijn maar deugd doen. Zo’n online cursus is echt wel een aanrader. Heb er een gewoonte van gemaakt om elke ochtend mijn CAR routine te doen en ik voel duidelijk het verschil.
Marc Beurms
Ik wil je alvast bedanken Matthias voor de leerrijke weken, ik heb zo veel bijgeleerd dat ik meeneem in allerlei andere sporten dat ik doe! Bedankt voor de inzichten.
Elise Roets
De oefeningen waren vernieuwend en uitdagend. De begeleiding bij elke oefening werd heel professioneel en goed uitgelegd waardoor de challenge heel goed verliep. Ook de persoonlijke mailtjes met uitleg over die specifieke dag. Ik vond het zalig om ook de persoonlijke touch achter LIFT te weten te komen in de mail. Alles in zijn geheel was dus TOP!
Maxime Schools
Enorm goed uitgelegd! Dikke dankjewel!
Julie B.
Ik loop wat achter, maar de eerste sessie heeft al zo veel deugd gedaan! Vooral aan mijn schouders! Heerlijk, dank jullie wel! Helder uitgelegd en aangenaam om tegelijkertijd mee te doen, ik kijk uit naar de volgende.
Charlotte Jakus
Heel mooie challenge, duidelijk uitgelegd, gemakkelijk om uit te voeren en goed oefeningen voor het lichaam, ook niet te lang, haalbaar voor iedereen.
Nathalie Becart
FAQ
Ik ben lid van LIFT, moet ik betalen voor de challenge?
Nee,
Als je lid bent van LIFT, kan je gratis meedoen aan de challenge.
Als je geen lid bent, betaal je €21 voor de challenge.
Vanaf 1 januari betaal je €30.
Heb ik materiaal nodig?
Je hebt de volgende materialen nodig:
Een matje
2 yogablokken
Een kussentje
Indien je geen blokken hebt, kan je gerust 2 boeken gebruiken. Indien je graag een yogablok aankoopt, kan je dit toevoegen aan je bestelling.
Hoeveel keer per week volg ik de video's?
Je volgt de lessen 3 maal per week.
Je kan live meevolgen op:
Maandag 19u30
Woensdag 19u30
Zaterdag 9u30
Zijn de lessen enkel live te volgen?
Nee, na de les zorgen we steeds voor een replay en opname.
Je kan de les dus inhalen op het moment dat je wil via het LIFT-platform.
Ontdek het volledige LIFT-platform
Onbeperkt toegang tot de volledige videobibliotheek + gratis deelname aan de challenge.
Word nu lid
